7 sposobów na błyskawiczne poprawienie nastroju

Sytuacja panująca na świecie może powodować stres. Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom, obecnego trybu życia w izolacji, musimy świadomie dbać o swoje dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Wypróbuj osiem sposobów na odzyskanie równowagi – pomogą Ci skuteczniej radzić sobie ze stresującą sytuacją: 

Głębokie oddychanie przeponą

Ćwicz świadome oddychanie: wdychaj powietrze przez nos tak, by zaangażować mięśnie przepony, a następnie wydychaj przez usta. Niezależnie od tego, czy np. czytasz książkę, wykonanie 5-10 świadomych oddechów może uspokoić Twój umysł, stanowiąc formę relaksującej przerwy.

Zaplanuj przerwę na rozciąganie

Oderwij się na chwilę od pracy. Proste ruchy mogą zmniejszyć napięcie mięśni i odświeżyć umysł. Możesz wykonać kilka skrętów głową lub obroty barkami przy biurku, w domu!

Zorganizuj się

Poprawa nastroju zaczyna się od obniżenia poziomu stresu. Poświęć trochę czasu w swoim harmonogramie na planowanie i organizację. Uporządkowanie codziennych spraw zaowocuje lepszym samopoczuciem.

Spróbuj ćwiczeń na koordynację

Poprawa zdrowia dotyczy ciała i umysłu. Wykonywanie ćwiczeń, które wymagają jednoczesnej pracy górnej i dolnej części ciała, takich jak wypady z uniesieniem ramion, przyspieszy trening i zwiększy aktywność mózgu! Przy kolejnym treningu wypróbuj kilka ruchów, które stanowią wyzwanie dla koordynacji.

Często się uśmiechaj

Twój organizm uwalnia endorfiny w różnych sytuacjach, na przykład wówczas, gdy czujesz przypływ radości! Śmiech może zwiększyć uwalnianie endorfin (Manninen i in., 2017). Codziennie świadomie się uśmiechaj – poprawisz sobie nastrój i poćwiczysz mięśnie twarzy! Twój uśmiech może także sprawić, że otaczające Cię osoby również poczują się lepiej i odpowiedzą uśmiechem!

Rozpieszczaj swoją skórę

Wysokiej jakości produkty do pielęgnacji skóry mogą korzystnie wpłynąć na Twój wygląd, co zaowocuje także poprawą samopoczucia i wzrostem pewności siebie. Podaruj sobie dwuminutowy mini zabieg na twarz w zaciszu swojego domu, złuszczając skórę ulubionym peelingiem i masując kremem ​​nawilżającym. Masaż twarzy ulubionymi kosmetykami to najłatwiejszy trening pod słońcem!

Wypróbuj szybki trening interwałowy

Dynamiczne ruchy powodują uwolnienie endorfin do krwioobiegu, co dodaje energii.

Wypróbuj prosty zestaw:

Pajacyki (30 sekund)
Przysiady (30 sekund)
Pompki (30 sekund)
Brzuszki (30 sekund)