Forma Fizyczna i Wydajność
5 ćwiczeń z użyciem krzesła
Herbalife 11 grudnia 2023
Wszyscy wiemy, że przebywanie przez dłuższy czas w pozycji siedzącej wpływa niekorzystnie na nasze ciało, postawę i samopoczucie. Ponieważ obecnie wiele osób pracuje w domu, utrzymanie kondycji i regularne treningi mogą stanowić większe wyzwanie.
Wygospodaruj czas w swoim planie zajęć, by zmieścić w nim te proste i skuteczne ćwiczenia, jakie możesz wykonywać we własnym domu.
Odwrotne pompki na krześle
Czas popracować nad tricepsami – mięśniami znajdującymi się na tylnej stronie ramion. Usiądź na krześle i połóż dłonie na siedzeniu blisko ciała. Wysuń stopy przed siebie, utrzymując uda równolegle do podłogi. Opuść się z krzesła; gdy zginasz ramiona, łokcie powinny znajdować się blisko ciała, skierowane do tyłu, by zapewniać ciału podparcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
Unoszenie ramion
To ćwiczenie wzmacniające ramiona i poprawiające postawę możesz wykonywać przy biurku. Usiądź na krawędzi krzesła, weź hantle do każdej ręki, dłonie skierowane do przodu, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
Wyprostuj ramiona, unosząc je w górę i na zewnątrz, by utworzyły z tułowiem kształt litery „Y”. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 15-20 razy.
Deska przy krześle
Wymodeluj i napnij mięśnie tułowia za pomocą tej wersji klasycznej „deski”. Połóż przedramiona na krześle; dłonie stykają się. Wyciągnij proste nogi do tyłu, opierając się na palcach stóp. Zepnij mięśnie brzucha, przyciągając pępek do kręgosłupa. Upewnij się, że całe ciało tworzy prostą linię od stóp do głowy – nie unoś ani nie opuszczaj bioder. Przytrzymaj pozycję przez 45 sekund - pamiętaj, by oddychać!
Przysiad bułgarski
Wzmocnij mięśnie nóg i brzucha, wykonując kilka przysiadów bułgarskich! Stań tyłem do krzesła. Połóż lewą stopę na krześle za sobą. Zegnij prawą nogę w kolanie, schodząc nisko, aż lewe kolano znajdzie się tuż nad podłogą. Trzymaj plecy prosto, opierając dłonie na biodrach. Wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy, następnie zmień stronę. Połóż prawą stopę na krześle za sobą i wykonaj ćwiczenie 20 razy.
Przysiad bułgarski
Świetne ćwiczenie na wzmocnienie tułowia, zginaczy bioder i dolnego odcinka pleców! Połóż się na plecach na podłodze, łydki i stopy ułóż na krześle. Dłonie z tyłu głowy, łokcie zgięte, skierowane na zewnątrz. Weź głęboki wdech, przyciągnij pępek do kręgosłupa i unieś się, odrywając łopatki od podłogi. Zrób to jednym płynnym i silnym ruchem, utrzymując łydki i stopy na krześle. Opuść się na podłogę, by wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.